z hantlami

[...] do klatki, 3x15 40kg/45kg/45kg x 15 35kg/40kg/45 kg x 15 3b. wiosło hantlą, 3x15 13kg x 15/ 13kg x 13 / 13kg x 14 13kg x 13/ 13kg/13kg x 12 3c. uginanie przedramion z hantlami, 3x12 7kg/7kg/7kg x 7 7kg x 9/ 7kg x 8 / 7kg x 7 3d. modlitewnik, 2x10 10kg/12kg x 10 (inny modlitewnik) 12kg/12kg x 10 1. podciąganie - ok 2. ściąganie drążka do [...]

[...] x 15 3b. wiosło hantlą, 3x15 nie wiem/13kg/13 kg x 12 13kg x 15 /14kg x 12 /14kg x 11 13kg x 15/ 13kg x 13 / 13kg x 14 13kg x 13/ 13kg/13kg x 12 3c. uginanie przedramion z hantlami, 3x12 12kg/10kg/10 kg x 12 gryf 12kg/12kg/12 kg x 12 gryf 7kg/7kg/7kg x 7 7kg x 9/ 7kg x 8 / 7kg x 7 3d. modlitewnik, 2x10 12kg x 10/ 12kg x 7 --------- 10kg/12kg x [...]

Mam ten sam problem...lewa noga slabsza - zauwazylam to dopiero w zeszlym tygodniu przy wchodzeniu na laweczke z hantlami@-| zastosuje sie do rad Rudej!!8-)8-)

[...] 12/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/12/10 Wyciskanie sztangi 10/8/6 Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12 Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Unoszenie na boki z hantlami 12/12/12 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Unoszenie na boki z hantlami w opadzie 12/12/12 Piątek-Biceps-triceps-przedramiona Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/12/10na plaskiej Wyciskanie sztangi 10/8/6wywal Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12 Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Unoszenie na boki z hantlami 12/12/12 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8wywal Unoszenie na boki z hantlami w opadzie 12/12/12 Piątek-Biceps-triceps-przedramiona Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 70kg Wiosłowanie podchwytem 4x8 60kg 65kg 70kg 75kg Prostowanie tułowia 4x8 25kg Podciąganie sztangi łamanej (5kg chyba waży) do mostka wąsko 3x10 20kg 25kg 30kg Szrugsy z hantlami 3x10 30kg Spięcia brzucha 4x15 10kg 30 minut rowerka. +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Zostały mi dwa dni, bo potem nie będzie czasu na [...]

[...] therapy III. pizza IV. 5g bcaa V. schabowe+ziemniory+warzywa *VI. białko w prochu+oliva+mleko *Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+erase TRENING: Bic+Tric+Nogi Uginanie stojac z hantlami naprzemian Modlitewnik sztanga. Tric Prostowanie ramion na wyciągu SS Pompki odwrotne na poreczach na dobicie Nogi Leg press 4 serie x 10 powt Hill interwal 30min [...]

[...] Legs: Przysiad 250kg x3 Uginanie leżąc 80kg +27,5kg x14 x14 Suwnica 680kg x18+2 Uginanie stojąc 42,5kg x14 x14 Suwnica głęboko i szeroko Rest pause 340kg x17 x7 x6 MCNPN z hantlami 35kg x14 x12 Prostowanie podudzi 60kg x30 Dupsko rzymska +25kg x18 Odwodzenie + Przywodzenie stos (63kg) +5kg x20 + x14 Cardio 30min rano rowerek 20min rowerek [...]

23.08.2019 Tył uda + barki: 1) Uginanie leżąc 80kg+5kg + guma oporowa czarna (średnia) x8 x8 x8 x8 : bez gumy x8 x8 x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 25kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska dupsko +20kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie stos (63kg) x12 + x12; x12 + x12 // 3sek negatyw + [...]

Yyy zapomniałem zmienić nazwy, to było zwykłe wiosło hantlą w opadzie %-) A tak to jak je robie to na skośnej ławce z hantlami, nie chcę mi się bawić w boba budowniczego z ławkami

[...] negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 35kg x50 x50 8) Uginanie modlitewnik maszyna 30kg x15, 25kg x18 // dopięcie 9) Młotki stojąc 25kg x15 x12 // dopięcie 10) Uginanie z hantlami 7kg x30 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Siła w górę. Nie polecam lecieć na klopa jak się ma spompowane najszersze i łapy, bo ciężko papierem się [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 48 kg - 4x10 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 43 kg - 4x10-8 - rozpiętki na ławce płaskiej 16 kg - 4x10 biceps: - uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 17,5 kg - 3x10 - uginanie ramion z hantlami podchwytem 17,5 kg - 3x10 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 17,5 kg - 3x10 B plecy + barki [...]

[...] Tu ok - ale tak jak wcześniej - najpierw plecy później triceps. Piątek klata + biceps - klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 53 kg - 4x10 - biceps: uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 14,5 kg - 3x10 - klata: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim/ujemnym 53 kg - 4x10 - biceps: uginanie ramion z hantlami podchwytem 17,5 kg - 3x10 - [...]

[...] waga hantli, 25 kg x 4/6 22,5 kg x 6/6 20 kg x 6/6 17,5 kg x 8/8 15 kg x 10/10 Za tydzień deload 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami, 5 serii, stałe obciążenie, + 5 kg 40 kg x 12 // 5 kg x 10 4.Łączona- francuz i uginanie na wciągu dolnym, sznurek + 5 kg 65 55 45 35 25 5. Łączona- głowa lateralna [...]

[...] ćwiczenia i zakresy powtórzeń) Mało ćwiczeń na nogi bo mam je lepiej rozbudowane niż górę. PUSH I Wyciskanie hantli leżąc 5x6powt - 20 26 30 34 38 kg Wykroki chodzone z hantlami 5x6 - 12-20 kg Wyciskanie nóg siedząc 4x6 - 60-120 kg + suwnica Hantle na barki siedząc 4x6 - 12-20 kg Wyciskanie wąsko 5x6 - 50-70 kg Ściąganie linki na triceps [...]

[...] dodatków. mam nadzieję, że te 200 kcal się uzbierało brakujące w czasie próbowania @@-) W środę na siłowni jakas opalona laska mnie zaczepiła jak robiłam wykroki z hantlami i pyta sie :"czy to jest na nogi czy na pośladki?" mówię, że na to i na to. Ona siedziała na ginekologu akurat z 1 sztabką obciążenia i wietrzyła broszkę }:-( (nie [...]

[...] w miejscu, pajacyki, skakanka) trening A 1) Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu 2 x 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 2 x 15 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne z hantlami (zamiast hantli 1,5 litrowe butelki z wodą waga jednej ok.1.5 kg drugiej ok. 1.6 kg - 2 x 15 powtórzeń 4) wejście na ławkę z hantlami - 2 x 15 powtórzeń 5) wznosy z [...]

[...] miejscu, pajacyki trening A 1) Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu 2 x 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 2 x 15 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne z hantlami (zamiast hantli 1,5 litrowe butelki z wodą waga jednej ok.1.5 kg drugiej ok. 1.6 kg - 2 x 15 powtórzeń 4) wejście na ławkę z hantlami - 2 x 15 powtórzeń 5) plank 2 x [...]

[...] Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale dobrze na mnie działa:-) Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] szeroki uchwyt 25kg10p/10p/10p sztanga styl mlotkowy 20kg 10p/10p/10p hantle na przemian ze skretem dloni na zewnatrz 12,5kg 10p/10p 29,08,2008 piatek nogi przysiady z hantlami 40kg razem 12p/12p/12p/12p/12p wspecia na palce 20kg 16p/16p/16p/16p/16p barki wyciskanie hantli z przodu siedzac 20kg 10p/10p/10p/10p wznosy hantli bokim w opadzie [...]